Sports
april 29th 2020 ・ 10 Leestijd in min
Als je thuis werkt of voor je gezin zorgt, is er niets beter dan een goede thuistraining: actief blijven is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor je geestelijke gezondheid.
Wil jij het beste uit jezelf halen tijdens het werken en sporten thuis? Dan gaat het niet alleen over hoe vaak jij je beweegt, maar je moet ook nadenken over wat je eet. Bananen passen in elk dieet, maar zijn boven alles echt perfecte gezonde tussendoortjes voor sporters. We leggen je uit waarom.
Chiquita-bananen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van een gezondheidsroutine. Ze zitten boordevol belangrijke vitamines en mineralen. Bananen horen dan ook bij de beste superfoods. Bananen bevatten ook oplosbare vezels en natuurlijke suikers en het is daarnaast ook een kaliumrijke vrucht. Ze helpen bij het verhogen van je energieniveau en bij het behouden van een goede gezondheid. Met hun geweldige kwaliteit en smaak zijn ze dan ook de perfecte snack voor vóór en na het sporten. Of je er nu een gezonde ontbijtsmoothie, veganistisch bananenbrood of andere voedzame maaltijd mee maakt, laat de banaan je helpen bij het behalen en overtreffen van jouw fitnessdoelen. Wist je trouwens ook dat bananen horen bij de beste voeding tegen spierpijn? Zo zie je maar dat de banaan meer voordelen heeft dan je dacht!
Tips van fitnesscoach Frankie Ruiz om ook thuis fit te blijven
Om thuis te trainen heb je geen gewichten en dure apparatuur nodig – fitnesscoach Frankie Ruiz heeft geweldig advies om je gratis fit en gemotiveerd te houden.
Zorg voor routine: Routine is belangrijk – bijvoorbeeld: word wakker, neem een gezonde ontbijtsmoothie met een Chiquita-banaan en wat water en begin met bewegen.
Beweeg voor een bepaalde tijd en richt je niet op de hoeveelheid bewegingen: gebruik tijd als doel en houdt deze bij in plaats van de keren dat je een oefening herhaalt. Concentreer je op de controle die je hebt over bepaalde bewegingen, niet op hoe vaak je een bepaalde beweging herhaalt.
Aan je lichaam heb je genoeg: door alleen met je lichaamsgewicht te trainen, ontwikkel je je balans en krijg je een betere houding. De resultaten kunnen vergelijkbaar zijn als wanneer je met gewichten traint. Effectieve oefeningen zijn onder meer crunches, push-ups, planken, squats, lunges, muurzitten, burpees, tricep-dips en beenliften.
Nodig een virtuele trainingspartner uit: beweeg met vrienden of familie via videochat – er zijn verschillende tools om dit te doen, zoals Zoom, FaceTime, Houseparty, Instagram Live en Messenger. Dagelijks een tijd inplannen om af te spreken kan je gemotiveerd houden.
Betrek het gezin erbij: beweeg samen met de kinderen en anderen met wie je samenwoont – oefeningen met het lichaamsgewicht zijn leuker als je ze samen doet. Je kunt zelfs vriendschappelijke wedstrijden houden!
Vergeet de cardio niet: elke dag wordt 20 tot 30 minuten beweging aanbevolen die je hartslag verhoogt. Bijvoorbeeld vijf minuten goed de pas erin door huis of tuin, gevolgd door vijf minuten joggen of marcheren op de plaats, vervolgens nog een stevige wandeling van vijf minuten en vijf minuten jumping jacks, gevolgd door nog eens vijf minuten rustig wandelen om af te koelen.
Haal 8000 stappen: zelfs in een kleine ruimte is het mogelijk om je dagelijkse hoeveelheid stappen vol te houden. Stappentellers zijn nuttig – er zitten ongeveer 1250 stappen in een kilometer en 8000 stappen is een gezond doel.
Doe meerdere sessies: sporten wordt vaak gezien als weer iets wat je van je to do-lijstje moet afstrepen op een dag, maar ook meerdere keren door de dag heen eens even kort bewegen kan net zo effectief zijn. Doe bijvoorbeeld voor het ontbijt een work-out en nog een voor het avondeten.
Ga voor de Lunge Matrix: deze reeks bewegingen met één been bouwt kracht en uithoudingsvermogen op voor hamstrings, heupen en kern. De basisbeweging is de voorwaartse lunge: rechtop staan, met één been naar voren stappen, die knie buigen en je lichaam dichter bij de grond brengen. Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen. Zak totdat die knie op één lijn zit met de voorste voet. Herhaal vijf tot tien keer en beweeg als de wijzers van een klok door de uren, van 12 tot 6. Gebruik vervolgens het andere been en herhaal dit van 6 terug tot 12. Dat is de Lunge Matrix!
Doe ook nog wat push-ups: dit is een beproefde oefening met lichaamsgewicht – zorg ervoor dat je je rug recht en je kin naar beneden houdt om te voorkomen dat er aan je nek- of rugspieren getrokken wordt. Zorg voor afwisseling door de ene hand iets voor de andere te houden of door de voeten op een stoel en de handen op de grond te plaatsen. Streef naar minimaal 50 per dag.
Creëer een hindernisbaan: bouw een mini-hindernisbaan in je huis – het is een geweldige manier om de kinderen te motiveren! Verplaats meubels om de baan op te zetten en neem er, als je die hebt, trappen in op. De mogelijkheden zijn eindeloos!
De winnaar van elke uitdaging krijgt natuurlijk een heerlijke, smeuïge en gezonde snack, een Chiquita-banaan natuurlijk! Er is geen betere manier om te trainen dan met behulp van een van onze favoriete fruitsoorten.
Je kunt ook deze geweldige apps proberen om je work-outs bij te houden.
Peloton-app https://www.onepeloton.com/app
Nike Run Club-app https://apps.apple.com/us/app/nike-run-club/id387771637
#BLIJFTHUIS
Blijf veilig, blijf positief, blijf thuis
